超慢跑是一种更加友好的运动方式：高效燃脂 适合新手

📋总体概括

据9月18日报道，超慢跑作为一种低冲击、中等强度有氧运动受到关注，特点是小步幅、高步频、轻落地，配速约4至6千米每小时，强度维持在最大心率的60%至70%。它能高效燃脂、降低心血管疾病风险、改善血糖血脂，并延缓有氧能力与肌肉量流失。建议每次跑30至40分钟、每周3至5次，大体重人群和新手可采用原地慢跑30秒加快走30秒的间歇训练法，有严重关节或心肺问题者应先咨询医生。