瑜伽天堂鸟，循序渐进这样练

📋总体概括

很多人觉得天堂鸟是高阶体式，不敢尝试。 拆成3步，借助瑜伽砖，慢慢打开肩髋，普通人也能循序渐进练习。 ▫️第一步｜瑜伽砖辅助：先开髋、拉伸腿后侧，建立身体感知 ▫️第二步｜捆绑前屈：打开肩膀，活动脊柱，找到捆绑发力感 ▫️第三步｜站立天堂鸟：稳住根基，缓慢抬腿进入体式 瑜伽不求速成，不硬掰、不攀比。 跟着辅具循序渐进，感受身体一点点舒展。 练习记得保护腰、肩，疼痛立刻停下。 想一起解锁